Todos agradecemos la posibilidad de salir a la calle a realizar actividad física, pero debemos conocer los riesgos que existen si no lo hacemos de una forma adecuada. Una reincorporación progresiva para evitar esfuerzos que lastimen el cuerpo y conocer bien dónde están nuestros límites tras dos meses de sedentarismo.
Las medidas de alivio implementadas por el Ejecutivo central, dan la posibilidad de salir a realizar ejercicio físico, disponiendo de varias franjas determinadas, desde las seis de la mañana hasta las diez y desde las 20:00 horas hasta las once de la noche. Muchos eran los que reclamaban edan la posibilidad de salir a realizar deporte en una franja horaria determinadasta posibilidad, pero otros tantos la han visto como una simple oportunidad para salir de sus casas.
En Zamora el río Duero pudo ver a sus orillas cómo la gente ya acudía con sus deportivas y su bici aprovechando esta flexibilización del estado de alarma.
El riesgo que esto implica es comenzar a ejercitarse sin tener en cuenta varios factores que pueden evitar lesiones y dolores, especialemente en zonas como los tobillos y rodillas, articulaciones muy castigadas a la hora de correr. Lo primero que hay que tener en cuenta, según explica a Zamora News Diego Jorge, readaptador físico del Zamora C.F y licenciado en INEF, es seguir los consejos de profesionales y no de los denominados influencer, quienes publican solo para su consumo en masa sin ningún tipo de conocimientos.
El ejercicio tiene que ser individualizado, acoplado a las necesidades de cada persona, por lo que un entrenador físico y personal es lo más interesante para ejercitarse de forma correcta. No resulta ninguna sorpresa que la figura del entrenador todavía despierte desconfianza en varios sectores de la sociedad, pero nuestra salud agradecerá si invertimos dinero en ella.
Diego Jorge contaba que ya hay gente lesionada y con molestias en el primer día y es que hay muchos que han querido hacer en un día lo que les ha costado mucho tiempo. Tras dos meses de parón salir a correr es una temeridad para nuestro físico, por lo que lo recomendable es optar por caminar y andar, para subir el ritmo de forma progresiva con el paso de los días e iniciar un ritmo de trote hasta sentirse cómodo y poder correr.
Salir "de forma agresiva", tanto a correr como con la bici es algo que "choca mucho", comentaba el readaptador físico del Zamora, quien aseguraba que las articulaciones y tendones tienen que acostumbrarse poco a poco al retorno de la actividad.
El joven Diego Jorge aconseja establecer media hora de paseo, cumpliendo de esta forma con las condiciones del Gobierno, siendo coherentes y seguros con uno mismo. Es necesario que cada uno conozca sus límites y sea "humilde" consigo mismo, aunque parezca que andar sea una actividad que no va con los más jóvenes, es lo más recomendable para no sufrir una lesión.
Otra de las cuestiones es vigilar el tipo de superficie, siendo una mejor opción pisar sobre tierra o césped, mucho más blando que firmes como asfalto o cemento, evitando así el castigo a las articulaciones.
Por último, ante estos días de calor que se avecinan, es fundamental llevar una buena hidratación y protección solar, debido a los altos niveles de radiación ultravioleta que calientan el cuerpo y dañan la piel.
