¿Sabías que? El 18 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia, esta es una de las patologías que más afectan a las mujeres. Todas llegamos a una edad en la que nuestro sistema reproductivo deja de funcionar. El 75% de las mujeres tienen menopausia a partir de los 45 años de edad sufriendo los molestos síntomas y cambios hormonales.
Alrededor de los 50 años los síntomas se vuelven más severos provocando hasta la osteoporosis y el aumento del riesgo cardiovascular. Mientras que la mayoría de las mujeres padecen los trastornos hasta por 2 años, hay otras que no distinguen las señales.
Con motivo del Día Mundial de la Menopausia la Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Internacional de la Menopausia realizan distintas actividades para hacer conciencia sobre las problemáticas asociadas, el cambio de estilo de vida y las terapias para contrarrestar los molestos síntomas.
El objetivo es mantener la calidad de vida durante esta etapa para prevenir otras enfermedades. Es importante que las mujeres conozcamos los síntomas comunes, cómo prepararnos, los tratamientos y opciones disponibles. Aunque sea una etapa natural de la vida, es necesario prestarle la debida atención para prevenir cualquier inconveniencia.
¿Qué es la Menopausia?
La menopausia es el cese de la actividad de los ovarios. Suele ocurrir sobre los 45-50 años de edad.Hay que diferenciarlo del término climaterio, que se refiere a todo cambio hormonal que ocurre al final de la vida fértil de la mujer, y que engloba la menopausia pero también los períodos de tiempo anterior y posterior a ella. Se considera que comienza la menopausia cuando se produce la falta de la menstruación durante un año sin que exista embarazo o enfermedad.
¿Por qué se produce?
La menopausia es una etapa más de la fisiología normal de la mujer, no una enfermedad. Se produce por agotamiento de la función ovárica, lo que se traduce en:
a) Cese de las ovulaciones.
b) Disminución de estrógenos.
¿Qué síntomas aparecen?
Los síntomas y signos del climaterio están directamente asociados a la disminución de hormonas ováricas:
A corto plazo: pérdida de la menstruación, sofocos y sudoración, alteraciones del sueño, nerviosismo, irritabilidad y cambios de humor, cansancio físico y mental, cefaleas, mareos y aumento de peso.
A medio plazo: dolores musculares, necesidad frecuente de orinar, piel fina y pérdida de cabello, sequedad y picor vaginal, con dolor durante el acto sexual, disminución de la libido y cambio en la distribución de la grasa.
A largo plazo: osteoporosis, aumento del colesterol (mayor riesgo de arteriosclerosis), modificaciones en la mama y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y Alzheimer.
Recomendaciones:
Una dieta equilibrada
- Disminuir el consumo de grasas saturadas (embutidos, tocino, mantequilla, quesos grasos, nata, etc.)
- Incrementar el consumo de grasas insaturadas (pescados, pollo, aceite de oliva, etc.)
- Consumir alimentos que aporten fibra (pan integral, verduras, frutas leguminosas, etc.). Aumentar el consumo de frutas y hortalizas.
- Evitar los alimentos hipercalóricos (azúcar y derivados, helados, chocolate, etc.)
- Ingerir alimentos ricos en fitoestrógenos.
Hacer ejercicio.
No fumar ni ingerir alcohol.
Para disminuir las palpitaciones y sofocos es bueno sentarse y reposar y respirar hondo Habitar en sitios frescos, bien ventilados y usar ropa fresca.
Beber mucho agua.
Tomar infusiones de hierbas.
