El aguacate, mucho más que una moda: comer uno al día mejora la calidad del sueño

El aguacate ha dejado de ser solo una moda gastronómica para convertirse en un alimento aliado de la salud. Sus beneficios para el corazón ya son bien conocidos, pero una reciente investigación añade un nuevo efecto inesperado: su consumo diario también puede mejorar la calidad del sueño.

Un estudio publicado en la revista Journal Heart of the American Association ha analizado los efectos de esta fruta en un grupo de casi mil adultos con un perímetro abdominal elevado, un indicador relacionado con el riesgo cardiovascular. Durante seis meses, la mitad de los participantes incorporó un aguacate al día a su dieta habitual, mientras que el resto apenas lo consumió. Los resultados sorprendieron incluso a los propios investigadores: además de mejoras moderadas en los niveles de colesterol, se observó una mejor calidad del sueño entre quienes comían aguacate a diario.

¿La explicación? Todo apunta a su composición nutricional. El aguacate es fuente de triptófano y folato, ambos vinculados a la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño. También aporta magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos, facilitando así el descanso.

Además, sus grasas monoinsaturadas y su alto contenido en fibra refuerzan su perfil como alimento saludable para el sistema cardiovascular, lo que también puede influir de forma indirecta en un mejor descanso nocturno. Según la Asociación Americana del Corazón, la calidad del sueño es uno de los ocho factores clave para gozar de buena salud cardíaca.