Llega el cambio de hora, más luz, menos sueño y como adaptarse mejor

La llegada de la primavera este año viene acompañada de un ritual habitual en muchos países: el cambio de hora. En la madrugada del sábado 29 de marzo al domingo 30 de marzo de 2025 , a las 2:00 de la mañana (hora peninsular), los relojes se adelantarán una hora, marcando el inicio del horario de verano. En Canarias, este cambio se producirá a la 1:00 de la madrugada, y los relojes avanzarán a las 2:00.

Este ajuste tiene como objetivo aprovechar mejor la luz natural y mejorar la eficiencia energética , una medida que se implementó originalmente en muchos países, aunque en los últimos años se ha cuestionado su efectividad. Si bien la luz extra por la tarde permite disfrutar de más horas de sol y actividades al aire libre, el cambio de hora tiene consecuencias en la rutina diaria , el descanso y, por ende, en el bienestar.
Aunque los dispositivos electrónicos cambian automáticamente la hora, el reloj biológico de las personas puede tardar más tiempo en adaptarse a esta modificación. Esto afecta especialmente a aquellas personas con trastornos del sueño , los niños y los mayores , quienes pueden experimentar mayor dificultad para conciliar el sueño y alteraciones en su estado de ánimo durante los primeros días tras el cambio.

Por otro lado, la coincidencia de este ajuste con la llegada de la primavera también puede desencadenar la astenia primaveral, un conjunto de síntomas como cansancio, dificultad para concentrarse y cambios de humor, que se agravan por los cambios de luz y temperatura.