Las redes sociales son herramientas que pueden fomentar la socialización y el aprendizaje, pero es importante ser consciente de los riesgos que plantean y utilizarlos de forma responsable. Esto es particularmente notable en la población de nativos digitales, o Generación Z, que han estado expuestos a las nuevas tecnologías desde que se desarrollaron por primera vez.
De hecho, como ha apuntado el Instituto Nacional de Estadística (INE), hasta el 93% de los españoles entre 16 y 24 años utiliza estas herramientas a diario. Sin embargo, sustituir el tiempo dedicado a estas plataformas por tareas diarias rutinarias puede provocar problemas de salud mental como ansiedad, estrés o incluso trastornos del sueño.
Un alejamiento de la interacción cara a cara también puede resultar de socializar exclusivamente en línea. Además, según datos del estudio Cigna Bienestar 360, el 70% de la población española cree que hace un uso inadecuado de las redes sociales o que tiene una adicción particular, reconociendo la Organización Mundial de la Salud (OMS) el problema del exceso de redes sociales. su uso como de salud pública.
"Actualmente nos encontramos en un punto en el que la población, especialmente la más joven, tiene una visión positiva de las redes sociales, como herramienta que simplifica el proceso de relacionarse. Sin embargo, muchas veces no somos conscientes de que, un mal uso de las mismas, no solo puede tener efectos negativos en la parte social, sino también, y lo que es más preocupante, en la salud mental". Así lo destaca Elena Luengo, directora de innovación de Cigna Healthcare España.
Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, los expertos de Cigna Healthcare dan pautas para que las redes sociales sean una herramienta de apoyo y no acaben siendo perjudiciales para el bienestar mental y emocional:
- No es necesario estar en todo. El miedo extremo a no estar presente en una experiencia o actividad puede aumentar los niveles de ansiedad social. Este fenómeno, popularmente denominado FOMO (miedo a perderse algo, por sus siglas en inglés), suele afectar especialmente a jóvenes que se sienten solos, y que tienen una baja autoestima.
- Combatir el insomnio tecnológico. El uso excesivo de aparatos electrónicos por la noche suprime la liberación de melatonina (hormona encargada de fomentar el sueño) y, por lo tanto, la dificultad para contar con un descanso de calidad y en cantidades adecuadas. Alguna de las consecuencias de esta falta de sueño puede ser el malestar corporal, el agotamiento o la falta de concentración al día siguiente. Cambiar un libro por cualquier dispositivo móvil dos horas antes del momento de irse a dormir puede ayudar a disfrutar de un sueño reparador.
- Like ≠ felicidad. La constante comparación en redes y la necesidad de validación a través de interacciones tienen, generalmente, un efecto negativo en la autoestima. Esta comparación puede dar como resultado en los casos en los que se vea afectada la percepción de la autoimagen la aparición de trastornos depresivos y alimentarios. Es importante comprender que la mayor parte de los usuarios únicamente muestran los aspectos positivos de sus vidas en redes sociales, y que las publicaciones rara vez reflejan su realidad al completo.
- Compartir, pero contrastar. Siempre y cuando se contraste la información y se consulten fuentes fiables y contrastadas, las redes sociales se pueden convertir en una herramienta de aprendizaje y autoconocimiento sin olvidar nunca la figura de un profesional especializado en salud mental.
- Priorizar el mundo real. Dedicar tiempo a practicar deporte, buscar nuevos hobbies, pasar tiempo con amigos y familiares o disfrutar de la naturaleza, combate la dependencia de las redes sociales y ayuda a promover una vida más saludable.
